💪3 exercices simples pour tonifier tes abdos à la maison

Tu veux renforcer tes abdos sans aller à la salle de sport ?

Bonne nouvelle : tu peux obtenir des résultats visibles avec des exercices simples et efficaces, depuis ton salon.

Dans cet article, on te montre 3 mouvements faciles à réaliser, parfaits pour les débutants motivés. Prends ton tapis, ta roue, et c’est parti !

🔥 1. Le gainage (planche statique)

Pourquoi c’est efficace :

Le gainage renforce l’ensemble de la sangle abdominale, améliore ta posture et protège ton dos.

Comment faire :

- Mets-toi en position de planche, coudes au sol

- Garde le dos bien droit, abdos contractés

- Tiens 30 à 45 secondes – 3 séries

Matériel recommandé : Tapis de yoga Body Zone pour plus de confort

 

🔄 2. La roue abdominale (ab wheel)

Pourquoi c’est redoutable :

Elle active tous tes muscles profonds, et surtout… ça pique (dans le bon sens !)

Comment faire :

- Mets-toi à genoux sur le tapis

- Roulis avant en gardant le dos droit

- Roulis arrière en contrôlant le retour

- 8 à 10 répétitions – 3 séries

💪 Découvre notre Roue Abdominale Body Zone : compacte, stable et facile à utiliser

 

🎯 3. Crunch inversé (spécial bas des abdos)

Pourquoi c’est utile :

Il cible la partie basse des abdos, souvent négligée. Parfait pour compléter ta routine.

Comment faire :

- Allonge-toi sur le dos, jambes fléchies

- Ramène les genoux vers la poitrine

- Redescends sans poser les pieds

- 12 répétitions – 3 séries

 

💥 Le petit mot Body Zone :

"Pas besoin de faire compliqué pour progresser. Ce qui compte, c’est la régularité. Un petit effort chaque jour = un grand changement cet été."

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